Probabil un prilej de bucurie pentru copii, sigur un prilej de agitatie pentru parinti si bunici ar putea fi inceperea noului an scolar.
Suntem inconjurati de milioane de germeni si bacterii care ne pot influenta negativ sanatatea, iar scutul care ne protejeaza de ele este sistemul imunitar.
Cand vorbim despre cresterea imunitatii, trebuie sa luam in calcul un stil de viata echilibrat, cu odihna suficienta, dar suplimentarea dietei este esentiala pentru mentinerea unui corp sanatos. Daca nu ai o alimentatie bogata in nutrienti, poti alege sa iei suplimente nutritive care sa contribuie la intarirea imunitatii.
1. Vitamina C
Atunci cand ne gandim la vitamine pentru imunitate trebuie sa stim ca vitamina C este unul dintre cei mai mari stimulenti ai sistemului imunitar. Aceasta are capacitatea de a incetini procesele de imbatranire si deteriorare celulara.
Corpul nostru nu produce si nici nu depoziteaza vitamina C, astfel ca aportul zilnic este extrem de important pentru organism. Se gaseste in cantitati ridicate in fructele si legumele proaspete, dar si sub forma de supliment de vitamina C.
Este una dintre cele mai importante vitamine pentru sistemul imunitar, protejeaza impotriva infectiilor, stimuleaza sinteza de hormoni, impiedica declansarea reactiilor alergice, ajuta la regenerarea tesuturilor si stimuleaza direct sistemul imunitar. Carenta de vitamina C face organismul sa fie mult mai predispus la imbolnavire.
2. Vitamina B6
Vitala pentru sustinerea reactiilor biochimice de la nivelul sistemului imunitar, vitamina B6, cunoscuta si sub numele de piroxidina, face parte din complexul de vitamine B. Are un rol esential in formarea hemoglobinei, in metabolismul proteinelor, glucidelor, aminoacizilor si lipidelor, este un stimulent muscular si are o influenta benefica asupra pielii.
Alimentele bogate in vitamina B6 sunt carnea de pui, nautul, pestele precum tonul si somonul, legumele de culoare verde cum este salata, kale si spanacul. Daca nu obisnuiesti sa le consumi sau ai un deficit de vitamina B6, poti lua suplimente, tinand cont si de sfatul medicului.
3. Vitamina E
Aceasta vitamina intareste imunitatea, deoarece este un puternic antioxidant si ajuta organismul sa lupte impotriva infectiilor, luptand alaturi de vitamina C pentru combaterea efectelor nocive ale radicalilor liberi.
Se gaseste in nuci, seminte, avocado, mangold, papaya, ardei gras si spanac, dar daca medicul iti descopera o carenta de vitamina E, atunci cu siguranta iti va recomanda suplimente pentru intarirea sistemului imunitar. Acestea ajuta la repararea si vindecarea tesuturilor si au un rol important in prevenirea cancerului.
4. Vitamina D3
Impreuna cu vitaminele C si E, D3 creeaza un complex de vitamine pentru sistemul imunitar care contribuie la intarirea imunitatii. Totodata, aceasta ajuta organismul sa absoarba calciul si mentine oasele sanatoase, tine virozele respiratorii si racelile la distanta. Pe lista de suplimente pentru imunitate adulti trebuie sa se regaseasca neaparat si vitamina D3, mai ales ca in forma naturala este obtinuta doar in urma expunerii la soare.
5. Zinc
Bogat in antioxidanti, zincul este un microelement ce contribuie la intarirea imunitatii prin protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ. Lipsa acestui mineral in organism determina scaderea functiilor celulelor imunitare, inregistrandu-se o reducere a fagocitozei neutrofilelor si o alterare a activitatii monocitelor.
Suplimentarea cu zinc creste numarul limfocitelor, imbunatateste raspunsul imun imediat celular, ofera o dezvoltare si o crestere armonioasa. Surse alimentare bogate in zinc sunt stridiile, carnea rosie, cerealele integrale, fasolea sau crustaceele.
6. Acizi grasi Omega 3
Acesti nutrienti pe care ii regasim in peste si ulei de peste contribuie la intarirea sistemului imunitar. Cu ajutorul unui supliment de acizi grasi omega-3, organismul lupta mai usor impotriva infectiilor respiratorii si sporeste functiile celulelor implicate in raspunsurile imune, respectiv limfocitele.
7. Echinaceea
Acesta este unul dintre cele mai importante remedii naturale pentru imunitate. Echinaceea trateaza cu succes racelile, gripa, pneumonia sau reactiile alergice, previne scaderea imunitatii organismului si-l fortifica impotriva infectiilor. Suplimentele cu aceasta planta minune se gasesc sub forma de capsule, ceaiuri ori tincturi.
8. Propolis
In compozitia propolisului se gasesc antioxidanti precum acidul ferulic si derivati flavonici care ajuta sistemul imunitar. Propolisul intareste imunitatea, iar efectele sale benefice vin din faptul ca are proprietati antimicrobiene si actioneaza eficient asupra bacteriilor si infectiilor virale.
9. Fier
Carenta de fier deterioreaza imunitatea, de aceea trebuie tratata corect pentru ca organismul sa se poata apara in fata agentilor patogeni. Acest mineral are un rol important in corp, fiind un nutrient esential vietii.
10. Calciu
Cel mai abundent mineral din corpul uman este calciul. Prin urmare, o lipsa a acestui mineral afecteaza sanatatea intregului organism, in special a oaselor, precum si imunitatea. Calciul intareste corpul, il face puternic in fata infectiilor si sporeste capacitatea de vindecare.
Ce suplimente nutritive pot lua adultii?
Intarirea imunitatii la adulti este esentiala pentru ca organismul sa faca fata infectiilor si atacurilor primite din partea radicalilor liberi. In mod sigur, toate suplimentele au un rol important pentru sanatate, insa oamenii maturi trebuie sa puna accent pe un stil de viata echilibrat.
In acest sens, din dieta lor nu trebuie sa lipseasca acizii grasi esentiali, vitaminele A, B, C si D, fierul si calciul. In general, cele mai intalnite situatii de scadere a imunitatii se inregistreaza in cazul unor boli precum diabetul zaharat, cancerul sau HIV, in cazul tratamentelor medicale puternice, ca de exemplu cele cu citostatice sau cortizonice sau procedurilor chirurgicale.
O diminuare a imunitatii o intalnim si in randul adultilor fumatori, alcoolici, obezi, care au tulburari de somn, o alimentatie saraca in nutrienti sau sunt supusi stresului emotional si fizic.
Complicatiile scaderii imunitatii se manifesta prin vulnerabilitate in fata infectiilor, inflamatii, dezvoltarea tumorilor, deteriorarea celulelor ori alte probleme grave de sanatate, unele dintre ele imposibil de remediat.
Intarirea imunitatii la adulti este esentiala pentru ca organismul sa faca fata infectiilor si atacurilor primite din partea radicalilor liberi. In mod sigur, toate suplimentele au un rol important pentru sanatate, insa oamenii maturi trebuie sa puna accent pe un stil de viata echilibrat.
In acest sens, din dieta lor nu trebuie sa lipseasca acizii grasi esentiali, vitaminele A, B, C si D, fierul si calciul. In general, cele mai intalnite situatii de scadere a imunitatii se inregistreaza in cazul unor boli precum diabetul zaharat, cancerul sau HIV, in cazul tratamentelor medicale puternice, ca de exemplu cele cu citostatice sau cortizonice sau procedurilor chirurgicale.
O diminuare a imunitatii o intalnim si in randul adultilor fumatori, alcoolici, obezi, care au tulburari de somn, o alimentatie saraca in nutrienti sau sunt supusi stresului emotional si fizic.
Complicatiile scaderii imunitatii se manifesta prin vulnerabilitate in fata infectiilor, inflamatii, dezvoltarea tumorilor, deteriorarea celulelor ori alte probleme grave de sanatate, unele dintre ele imposibil de remediat.
Ce puteti da copiilor pentru imunitate?
Sistemul imunitar al copiilor este unul imatur inca de la nastere, iar acesta continua sa se dezvolte pana in jurul varstei de 11-12 ani. Nevoile de nutrienti ale celor mici depind foarte mult de varsta, sex, crestere, greutate sau nivel de activitate. Sunt indicate suplimente pentru imunitate copii, cum ar fi Ascovit cu aroma de capsuni sau Sinutin, deoarece micutii au nevoie ca organismul lor sa fie in permanenta protejat.
Expertii in domeniul sanatatii mentioneaza astfel: copiii cu varsta cuprinsa intre 2-8 ani au nevoie de 1.000-1.400 de calorii/zi, iar cei intre 9-13 ani de 1.400-2.600 de calorii/zi. Pe langa acestea, micutii cu varsta cuprinsa intre 1-3 ani necesita 700 mg de calciu, 7 mg de fier, 15 mg de vitamina C sau 15 mcg de vitamina D. In cazul copiilor care depasesc varsta de 4 ani dar nu au mai mult de 8 ani, necesarul zilnic de calciu este de 1.000 mg, fier 10 mg, vitamina C 25 mg si vitamina D 15 mg.
Zincul este un element esential pentru dezvoltare, la fel si vitamina B6; acizii grasi Omega 3 si vitamina E asigura o crestere armonioasa, iar echinaceea este de ajutor in intarirea imunitatii copiilor.
Copiii au aceleasi nevoi nutritive ca si adultii, dar in cantitati mai mici. Chiar daca majoritatea micutilor au o dieta sanatoasa, exista si situatii cand circumstantele specifice justifica suplimentarea pentru intarirea imunitatii.
Ce vitamine pot lua persoanele varstnice?
Atunci cand spunem suplimente imunitate batrani ne referim in mod cert la vitamina D, fier, calciu, vitaminele B si C. In cazul persoanelor in varsta, acestea pot fi cele mai mari deficiente, de aceea sunt indicate suplimentele.
Persoanele de peste 65 de ani au nevoie de 10 mcg de vitamina D3 pe zi si de calciu ca sa-si mentina oasele sanatoase si sa reduca riscul de fractura.
Fierul este un mineral esential ce contribuie la formarea celulelor rosii si transporta oxigen catre celule, iar pentru pacientii de peste 50 de ani, carenta de fier sta la baza multor probleme de sanatate.
Vitaminele B si C sunt si ele esentiale pentru intarirea imunitatii, au diferite functii in organism, mentin sanatatea pielii, ajuta la imbunatatirea sistemului nervos, combatera bolilor si a infectiilor.
Suplimentarea dietei cu ajutorul nutrientilor esentiali este deosebit de importanta pentru intarirea sistemului imunitar. O dieta echilibrata, activitatea fizica, mai putin stres si suplimentele corecte te pot ajuta sa iti feresti intotdeauna organismul de actiunea nociva a agentilor patogeni.
